체액이 춤추는 느낌, 말랑한 알부민이 있기에
혈액 속에서 알부민이라는 매력적인 단백질이 체액이 밖으로 샐 듯 새어 나가는 것을 꽉 잡아줍니다.
이 덕분에 우리 몸은 부종 없이 빵빵하게 유지되고, 혈압도 안정적으로 지켜진답니다.
“왜 다리가 자꾸 붓지?” 하고 고민 중이라면, 알부민이 부족한 신호일 수도 있어요.
그리고 알부민은 우리 몸속에서 지방산, 호르몬, 약물, 빌리루빈 같은 친구들을 친절하게 실어 가는 우체부 같은 역할도 해요.
게다가 항산화 작용까지 해서 세포를 탱탱하게 지켜주고, 노화를 슬쩍 밀어내는 역할도 해요.
그냥 단백질이 아니라, 내 몸의 춤추는 균형을 책임지는 든든한 존재죠.
검사로 보는 건강, 알부민 하나로 영양과 장기 건강 체크
알부민 수치는 검진표에서 꽤 유용한 캐릭터에요.
3.5~5.2 정도가 적정 수치인데, 3.5 이하면 단백질이 좀 부족하다는 신호일 수도 있고,
더 높으면 먹는 단백질이 적당히 잘 소화되고 있다는 의미일 수 있어요.
반감기가 약 3주라서, 이 수치 하나로 “최근 3주간 단백질 잘 먹었나?” 가 늬앙스 있게 확인됩니다.
일본의 노인 대상 연구에서는 알부민 수치가 4.2 이상인 분들이 입원이나 사망 위험이 훨씬 낮았다고 해요.
그러니 ‘단백질 잘 챙겨 먹었나?’ 궁금하다면 알부민을 살짝 보세요.
간 질환, 신장 문제, 염증 상태에서는 이 값이 낮게 나올 수 있으므로, 참고로만 아시고 반드시 전체 상태 함께 보는 게 중요해요.
알부민 수치 올리는 건, 사실 제법 로맨틱한 몸 사랑
아침마다 달걀 흰자 하나, 닭가슴살 조금, 연어나 고등어 한 조각, 두부나 콩류, 우유 또는 요거트를 챙기는 게 어떨까요.
이왕이면 체질에 맞게 조절해서 꾸준히 챙기는 게 포인트입니다.
정 걱정된다면 알부민 수치 체크해보고, 낮다 싶으면 단백질 섭취를 조금 더 늘리는 방향으로 가볍게 조율하면 좋아요.
아, 그리고 수분 충분히 챙기시고요. 탈수 상태면 알부민이 ‘상대적으로’ 높게만 보일 수 있으니까요.
그리고 건강검진 때 이 수치 보고 “오늘 잘 먹었네?” 혹은 “어, 그간 단백질 좀 소홀했었나?” 하고 스스로 응원하거나 반성하는 용도로 사용해도 재미있어요.
건강은 숫자 하나로 단정되지 않지만, 이런 작은 변화를 인식하는 게 진짜 자기 몸 좋아하는 행동이거든요.
세 줄 요약
알부민은 체액 균형, 영양 운반, 노화 억제에 중요한 혈액 단백질이에요
3.5~5.2가 적정 수치, 4.2 이상이면 건강 상태가 더 견고할 수 있어요
단백질 식단과 수분으로 자연스럽게 수치 관리가 가능해요
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